【デスクワークで首・肩がガチガチな人へ】仕事の合間に1分でできる簡単ストレッチ
パソコン作業やデスクワークを長時間続けていると、ふと気づいた時に「首や肩が石みたいにガチガチ…」「夕方になると頭まで重くなってくる…」なんてことはありませんか？実は、長時間のデスクワークで同じ姿勢を続けていると、首から肩にかけての筋肉が緊張して血行が悪くなり、しつこい「こり」や「痛みの原因」になってしまいます。
今回は、お仕事の合間や休憩時間に座ったまま1分でできる簡単なストレッチを2つご紹介します！仕事の効率アップ＆疲労リセットに、ぜひ今日から試してみてくださいね。
なぜデスクワークで首・肩が凝るの？パソコンやスマホに集中していると、自然と頭が前に出て猫背になりがちです。人間の頭の重さは約5〜6kg（ボウリングの球と同じくらい！）もあります。
姿勢が崩れて頭が前に出ると、その重さを支えるために首や肩の筋肉へ通常の2〜3倍以上の負担がかかってしまうのです。こりを放置すると、頑固な肩こりだけでなく、頭痛・眼精疲労・手のしびれなどにつながることも…。こまめにリセットしてあげることが大切です！
座ったまま1分！おすすめ解消ストレッチそれでは、デスクでも目立たずにできるストレッチをやってみましょう！無理のない範囲で、息を吐きながら気持ちよく伸ばしてください。
① 【首の横～肩を伸ばす】首すじのリリースストレッチ椅子に深く座り、背筋を軽く伸ばします。右手で椅子の座面の縁（または右太もも）を掴んで、右肩が上がらないように固定します。左手を頭の上を通らせて右耳の上に添え、頭をゆっくり左側に倒します。右の首すじから肩にかけて「気持ちよく伸びているな」と感じるところで20秒キープ。反対側も同様に行います。💡 ポイント: 無理に強く引っ張らず、頭の重みと手の重みで自然に伸ばすのがコツです！
② 【肩甲骨を動かす】肘まわしストレッチ両手の指先を、それぞれの肩にちょんと乗せます。そのまま肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくり回します。肩甲骨同士が寄るのを意識しながら、10回回しましょう。終わったら、後ろから前へも10回回します。💡 ポイント: 肘の先端で「一番大きな丸」を描くイメージで行うと、肩甲骨がしっかり動いて背中の血行が一気に良くなります！
日常のちょっとした意識も大切ですストレッチに加えて、普段のデスクワークで以下の2つを意識してみるのもおすすめです。画面の高さ調整： 目線が下がりすぎないよう、PCモニターの高さを少し上げる1時間に1回は立つ： トイレや水分補給のついでに、一瞬でも体勢を変える頑固な首・肩こりや痛みが続くときは…「ストレッチをしてもすぐ元に戻ってしまう」 「肩だけでなく、頭痛や腰まで辛くなってきた」そんなときは、姿勢の歪みや骨盤のバランス、深層の筋肉（深層筋）に原因が潜んでいるかもしれません。
ほいや接骨院では、お一人おひとりの姿勢や普段の生活習慣をしっかり伺った上で、根本的な原因にアプローチする施術（整体）を行っています。「これくらいで相談してもいいのかな？」と思うような日常の不調も、ぜひお気軽にご相談くださいね！皆さまが毎日快適に過ごせるよう、しっかりサポートいたします。
今回は、お仕事の合間や休憩時間に座ったまま1分でできる簡単なストレッチを2つご紹介します！仕事の効率アップ＆疲労リセットに、ぜひ今日から試してみてくださいね。
なぜデスクワークで首・肩が凝るの？パソコンやスマホに集中していると、自然と頭が前に出て猫背になりがちです。人間の頭の重さは約5〜6kg（ボウリングの球と同じくらい！）もあります。
姿勢が崩れて頭が前に出ると、その重さを支えるために首や肩の筋肉へ通常の2〜3倍以上の負担がかかってしまうのです。こりを放置すると、頑固な肩こりだけでなく、頭痛・眼精疲労・手のしびれなどにつながることも…。こまめにリセットしてあげることが大切です！
座ったまま1分！おすすめ解消ストレッチそれでは、デスクでも目立たずにできるストレッチをやってみましょう！無理のない範囲で、息を吐きながら気持ちよく伸ばしてください。
① 【首の横～肩を伸ばす】首すじのリリースストレッチ椅子に深く座り、背筋を軽く伸ばします。右手で椅子の座面の縁（または右太もも）を掴んで、右肩が上がらないように固定します。左手を頭の上を通らせて右耳の上に添え、頭をゆっくり左側に倒します。右の首すじから肩にかけて「気持ちよく伸びているな」と感じるところで20秒キープ。反対側も同様に行います。💡 ポイント: 無理に強く引っ張らず、頭の重みと手の重みで自然に伸ばすのがコツです！
② 【肩甲骨を動かす】肘まわしストレッチ両手の指先を、それぞれの肩にちょんと乗せます。そのまま肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくり回します。肩甲骨同士が寄るのを意識しながら、10回回しましょう。終わったら、後ろから前へも10回回します。💡 ポイント: 肘の先端で「一番大きな丸」を描くイメージで行うと、肩甲骨がしっかり動いて背中の血行が一気に良くなります！
日常のちょっとした意識も大切ですストレッチに加えて、普段のデスクワークで以下の2つを意識してみるのもおすすめです。画面の高さ調整： 目線が下がりすぎないよう、PCモニターの高さを少し上げる1時間に1回は立つ： トイレや水分補給のついでに、一瞬でも体勢を変える頑固な首・肩こりや痛みが続くときは…「ストレッチをしてもすぐ元に戻ってしまう」 「肩だけでなく、頭痛や腰まで辛くなってきた」そんなときは、姿勢の歪みや骨盤のバランス、深層の筋肉（深層筋）に原因が潜んでいるかもしれません。
ほいや接骨院では、お一人おひとりの姿勢や普段の生活習慣をしっかり伺った上で、根本的な原因にアプローチする施術（整体）を行っています。「これくらいで相談してもいいのかな？」と思うような日常の不調も、ぜひお気軽にご相談くださいね！皆さまが毎日快適に過ごせるよう、しっかりサポートいたします。
【朝起きた時の腰の痛み】原因は寝具？それとも…？解決法と予防策を解説
「朝、ベッドから起き上がろうとした瞬間に腰に激痛が…」 「朝起きた時が一番腰が重くて、動き出すのに時間がかかる」そんな経験はありませんか？「マットレスや布団が体に合っていないのかな？」と寝具を疑う方も多いと思いますが、実は原因は寝具だけではないことがほとんどです。
今回は、朝の腰痛を引き起こす本当の原因と、今すぐできるセルフケアをご紹介します！朝起きた時に腰が痛む「3つの主な原因」なぜ寝て起きただけなのに、腰が痛くなってしまうのでしょうか？主な原因は以下の3つが考えられます。
① 睡眠中の「血行不良」と「筋肉の緊張」寝ている間は体をほとんど動かさないため、全身の血液循環が滞りやすくなります。特に日頃から腰や背中の筋肉が硬くなっている人は、夜間にさらに固まってしまい、朝起きた時に「重い・痛い」と感じるのです。
② 骨盤の歪みや「反り腰」骨盤が前傾している（反り腰）状態や歪みがあると、仰向けで寝た時に腰と布団の間に隙間ができてしまい、腰の一部分だけに持続的な負担がかかり続けます。これが朝の痛みの大きな原因になります。
③ 寝具（マットレス・枕）が合っていないもちろん寝具の影響もゼロではありません。柔らかすぎる寝具： 腰が沈み込んで「ハ」の字の姿勢になり、負担がかかる硬すぎる寝具： 腰と背中だけに圧力が集中し、隙間ができて浮いてしまうさらに、寝返りが打ちにくい寝具だと同じ姿勢が続いてしまい、筋肉が固まりやすくなります。
明日の朝から試せる！痛みを和らげる予防＆ケア「じゃあどうすればいいの？」という方へ、今日からできる対策を3つご紹介します。
1. 寝る前の「膝抱えストレッチ」で腰を伸ばす仰向けに寝て、両膝を両手で抱え込みます。息を吐きながら、膝をゆっくり胸に引き寄せます。腰から背中が心地よく伸びているのを感じながら20秒キープ。寝る前に腰の緊張をほぐしておくことで、睡眠中の血行不良を防ぎやすくなります。
2. 睡眠時の姿勢を工夫する仰向けで寝る場合： 膝の下に丸めたバスタオルやクッションを挟む（腰の反りが和らぎます）横向きで寝る場合： 両膝の間にクッションを挟む（骨盤の位置が安定します）
3. 朝起きたら「いきなり起き上がらない」朝目が覚めたら、すぐにガバッと起き上がるのはNGです！ まずはベッドの中でゴロゴロと左右に寝返りを打つように体を動かし、固まった筋肉を少しほぐしてからゆっくり起き上がりましょう。
「毎朝の腰痛」が続くなら、体根本のケアが必要です寝具を変えてみたり、ストレッチを試したりしても朝の腰痛が改善しない場合、骨盤のゆがみや、深層の筋肉（インナーマッスル）の硬さが原因になっている可能性が高いです。体の土台である骨盤や骨格のバランスが崩れていると、いくら良い寝具を使っても腰への負担は変わりません。
ほいや接骨院では、お一人おひとりの腰痛の原因がどこにあるのかを丁寧にご説明し、骨盤・骨格の調整や整体で筋肉のケアを行っています。「毎朝すっきり目覚めたい！」 「腰の心配をせずに朝をスタートしたい」とお悩みの方は、ぜひ一度お気軽にご相談くださいね。
今回は、朝の腰痛を引き起こす本当の原因と、今すぐできるセルフケアをご紹介します！朝起きた時に腰が痛む「3つの主な原因」なぜ寝て起きただけなのに、腰が痛くなってしまうのでしょうか？主な原因は以下の3つが考えられます。
① 睡眠中の「血行不良」と「筋肉の緊張」寝ている間は体をほとんど動かさないため、全身の血液循環が滞りやすくなります。特に日頃から腰や背中の筋肉が硬くなっている人は、夜間にさらに固まってしまい、朝起きた時に「重い・痛い」と感じるのです。
② 骨盤の歪みや「反り腰」骨盤が前傾している（反り腰）状態や歪みがあると、仰向けで寝た時に腰と布団の間に隙間ができてしまい、腰の一部分だけに持続的な負担がかかり続けます。これが朝の痛みの大きな原因になります。
③ 寝具（マットレス・枕）が合っていないもちろん寝具の影響もゼロではありません。柔らかすぎる寝具： 腰が沈み込んで「ハ」の字の姿勢になり、負担がかかる硬すぎる寝具： 腰と背中だけに圧力が集中し、隙間ができて浮いてしまうさらに、寝返りが打ちにくい寝具だと同じ姿勢が続いてしまい、筋肉が固まりやすくなります。
明日の朝から試せる！痛みを和らげる予防＆ケア「じゃあどうすればいいの？」という方へ、今日からできる対策を3つご紹介します。
1. 寝る前の「膝抱えストレッチ」で腰を伸ばす仰向けに寝て、両膝を両手で抱え込みます。息を吐きながら、膝をゆっくり胸に引き寄せます。腰から背中が心地よく伸びているのを感じながら20秒キープ。寝る前に腰の緊張をほぐしておくことで、睡眠中の血行不良を防ぎやすくなります。
2. 睡眠時の姿勢を工夫する仰向けで寝る場合： 膝の下に丸めたバスタオルやクッションを挟む（腰の反りが和らぎます）横向きで寝る場合： 両膝の間にクッションを挟む（骨盤の位置が安定します）
3. 朝起きたら「いきなり起き上がらない」朝目が覚めたら、すぐにガバッと起き上がるのはNGです！ まずはベッドの中でゴロゴロと左右に寝返りを打つように体を動かし、固まった筋肉を少しほぐしてからゆっくり起き上がりましょう。
「毎朝の腰痛」が続くなら、体根本のケアが必要です寝具を変えてみたり、ストレッチを試したりしても朝の腰痛が改善しない場合、骨盤のゆがみや、深層の筋肉（インナーマッスル）の硬さが原因になっている可能性が高いです。体の土台である骨盤や骨格のバランスが崩れていると、いくら良い寝具を使っても腰への負担は変わりません。
ほいや接骨院では、お一人おひとりの腰痛の原因がどこにあるのかを丁寧にご説明し、骨盤・骨格の調整や整体で筋肉のケアを行っています。「毎朝すっきり目覚めたい！」 「腰の心配をせずに朝をスタートしたい」とお悩みの方は、ぜひ一度お気軽にご相談くださいね。
話題のリカバリーウェア「Red」正規取扱店になりました！
「寝ても疲れが取れない…」
「朝起きた瞬間から体が重い…」
「肩こりや腰の張りが慢性化している…」
そんなお悩みを抱える皆さまに、とっておきの大ニュースです！ このたび、プロアスリートや多忙な現代人の間で今、爆発的な人気を誇るリカバリーウェア「Red」の正規取扱店となりました！
そもそも「リカバリーウェア」とは？ただの部屋着やパジャマではありません。 身に着けるだけで血行を促進し、筋肉の緊張をほぐして質の高い睡眠（休息）をサポートするために開発された、まさに「着るコンディショニングツール」です。
なぜ、ほいや接骨院が「Red」をおすすめするのか？当院では、日々の施術で皆さまの体を整えていますが、本当に大切なのは「院から出た後の時間（セルフケア）」です。
施術効果の持続： 院でのケアに加え、自宅で「Red」を着用することで、回復のスピードがグッと高まります。プロの目線でアドバイス： 正規取扱店だからこそ、あなたの体のお悩みに合わせた最適なサイズ選びや、効果的な取り入れ方をご提案できます。100%正規品の安心感： 偽物や類似品の心配なく、安心してお買い求めいただけます。
こんな方に特におすすめです！寝不足、または眠りが浅いと感じる方デスクワークでバキバキになった肩・首をケアしたい方スポーツやジムでのトレーニング後の疲労を早く抜きたい方大切なご家族へ「健康」をプレゼントしたい方💡 まずはお気軽にお問い合わせください！
「Redって本当に効果あるの？」 「自分に合うサイズはどれ？」少しでも気になった方は、施術の際にお気軽にスタッフまでお声がけください。実際に触って、その質の高さを確かめていただけます。
ほいや接骨院は、施術・整体とリカバリーウェアのダブルのアプローチで、あなたの「疲れない体づくり」を全力でサポートします！
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